Как влияет упражнение планка на организм: эффективный корректор фигуры без тренажеров

Планка относится к статическим упражнениям. Выполняется на полу с упором на предплечья или руки. Фитнес-тренеры уверяют, что планка эффективно подтягивает фигуру и помогает убрать лишний вес в области талии.

Какая польза от упражнения

Это многофункциональное упражнение задействует значительное количество групп мышц. При этом для выполнения планки не требуется специальный инвентарь, определенная подготовка и навыки. При правильном и регулярном выполнении планки фигура становится подтянутой, укрепляется пресс, уходит лишний вес, расположенный в области талии. Помимо того, планка укрепляет мышцы поясницы, оказывая положительное влияние на позвоночник.

medaboutme.ru

Но не все так просто. Чтобы упражнение было действительно эффективным и способствовало оздоровлению и похудению, необходимо придерживаться правил здорового питания: избегать сладостей, мучных продуктов и сдобы, жареных блюд и фастфуда. Съеденный кусочек торта или пирожная могут обесценить все усилия, об этом важно помнить.

Как правильно делать планку

Классическая планка выполняется в упоре лежа. Опираться нужно на всю плоскость предплечья. При этом ноги и спина должны находиться на одной линии и быть прямыми. В ходе выполнения упражнения важно контролировать положение других частей тела: ступни должны располагаться параллельно друг другу, ягодицы следует удерживать в тонусе.

vsudu-sport.ru

Сколько времени выполнять

Если нет соответствующей физической подготовки, упражнение выполняют около 10-20 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. При наличии небольшой физподготовки время выполнения планки может составлять 1 минуту. Выполняется планка в несколько подходов.

sportadvice.ru

Вред планки

Как и в любом деле, здесь тоже имеются противопоказания. Медики не рекомендуют выполнять упражнение при наличии повышенного давления, беременности, при травмах позвоночника, межпозвоночной грыже и заболеваниях внутренних органов.

Сообщение Как влияет упражнение планка на организм: эффективный корректор фигуры без тренажеров появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.