Меню, которое позволит вам скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья. Правильное питание на неделю

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Следуйте этому меню на протяжении недели и лишние килограммы уйдут.

tv.ua

День 1: КБЖУ 1327/86/67/95 Завтрак: овсяно-блин

•Яйцо 1 штука

•Мука грубого помола (цельнозерновая) или овсянка 30 г

•Разрыхлитель (на кончике ножа)

•Вода 50 мл

📌Приготовление:

Разогреть сковородку. Все смешать. Жарить под крышкой на слабом огне 5-7 минут с каждой стороны. Любая начинка- если нет проблем с кожей.

Первый перекус

1 отварное яйцо+огурец

Обед : Борщ с курочкой

•Куриное филе 200г

•Красная свекла 0,5 шт

•Морковка 0,5 шт

•Лук 1 шт

•Картошка 2 шт

•Чеснок 1 головка

•Укроп 0,5 пучка

•Томатная паста 2-3 ст.л

Отварить картошку и курицу. В это время обжарить овощи. Смешать все вместе, добавить специи, пасту, зелень и варить 15 минут. Делим на 2 раза

Второй перекус

30 г 70% шоколада + 30 г орехов или семечек

УЖИН: Тефтели

Мясо птицы — 250г Рис- 2 ст.л Лук, морковь и помидор по 70г каждый Специи:соль,перец, паприка Перекрутить мясо. Слегка обжарить овощи мелко нарезанные кубиками. Сформировать тефтели из фарша с рисом. Залить их поджаренными овощами и добавить ещё 100-150мл воды, специи. Тушить 40 мин. Разделить блюдо на 2 раза

ДЕНЬ 2: КБЖУ 1444/96/52/148 Завтрак:

Яичница из 3 яиц + 50 г пекинской капусты + 1 томат + 40 г лаваша тонкого

Перекус первый

100 г овсяного печенья

Обед:Борщ с курочкой Второй перекус

30 г мака (это очень полезно ) и 1 яблоко

Ужин

Вчерашний ужин + 1 сладкий перец

ДЕНЬ 3:КБЖУ 1390/76/66/123 Завтрак

Отварная овсянка 150г + 1 груша + 30 г мака + 20 г арахиса

Первый перекус

Творог 5% 150г Если есть акне — соевый йогурт 200г

Обед:Картофель по гречески

•Картошка – 400г . •Чеснок – 1 небольшой зубок (при желании) •Сок лимона – 2 столовых ложки Сухой орегано – 1 ч.л. •Оливковое масло – 2 ч.л. •Вода – 1/2 стакана •Соль, черный перец – на вкус •Петрушка по вкусу

Картофель очищаем и нарезаем на половинки. Противень застилаете фольгой и укладываете картошку. Приготовим массу из оливкового масла, сока лимона, нарезанного чеснока и орегано, зальем ею картошку. Далее картофель перчите, солите, заливаете водой и перемешиваете. Ставите в духовку, прогретую до 200°С, на 45-60 минут. Делим на 2 раза. Кушаем с овощами и зеленью по вкусу.

Второй перекус

150г ягод или фруктов

УЖИН: Котлеты гречневые

•80 г отварной гречки •250г сырого куриного фарша 1 луковица •1 морковь •Картофель очищаем и нарезаем на половинки. •1 яйцо •2 столовых ложки муки •Чеснок и специи по вкусу

Лук с морковью мелко нарезать и обжарить на чайной ложке масла. Смешать с отварной гречкой и сырым фаршем. Вбить яйцо, добавить муку. Всё перемешать. Сформировать 4 равных котлеты и жарить их без масла. Сегодня кушаем 2 котлеты. + 150г отварной стручковой фасоли и 50 г авокадо + 30г чёрного хлеба

ДЕНЬ 4:КБЖУ 1246/84/58/97 Завтрак: ПП шаурма

•40 г лаваша или 40 г чёрного хлеба •30 г зелени •1 отварное яйцо или 40г сыра •75 г отварной говядины •Томатная паста (чайная ложка) •100 г овощей на ваш вкус

Первый перекус

150г ягод или фруктов

Обед:Плов с морепродуктами

Рис длинозернистый — 80 в сыром виде Морепродукты — 150г в сыром виде Лук и морковь по 30г Специи(соль,перец,итал.травы)

Овощи нарезать кубиками и обжарить на столовой ложке масла с морепродуктами. Рис промыть и в него добавить начинку 200мл теплой воды. В ней развести соль, перец и др.специи. Залить плов. Тушить в духовке 30 мин. Делим на 2 порции

ВТОРОЙ ПЕРЕКУС

30г 70% шоколада

Ужин:

150г (вес в готовом виде) тушеных куриных сердечек или крылышек + 100 г свежих овощей.

psychologies.ru

Придерживайтесь этого меню на протяжении недели и лишние килограммы начнут уходить! Не забывайте пить много воды, это поможет ускорить процесс похудения.

Сообщение Меню, которое позволит вам скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья. Правильное питание на неделю появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.