Секреты быстрого засыпания и здорового сна

Сон — залог продуктивности, хорошего самочувствия и красоты. Как же обеспечить себе качественный сон?

Помещение

Комната, в которой вы собираетесь отправиться навстречу снам, не должна быть освещена. Никаких ночников или горящей гирлянды, задёрните шторы, чтобы свет с улицы также не беспокоил. Известно, что именно в полной темноте вырабатывается нужный нам гормон — мелатонин, отвечающий за старение клеток и скорость засыпания. То есть, это вещество своего рода снотворное. Кроме того, в помещении должна быть комфортная температура, но не должно быть душно. Возьмите себе за привычку открывать окно за полчаса до сна, чтобы проветрить комнату.

https://pixabay.com/ru/

Кровать

Матрас должен быть средней жесткости, не менее важно, чтобы кровать не прогибалась. Что касается белья, отдайте предпочтение хлопку, а выбор подушки напрямую зависит от позы в которой вы спите. Если на боку, то лучше повыше и потвёрже, если на животе, то подойдёт мягка и плоская, для привыкших спать на спине надо брать что-то среднее. Конечно лучший вариант — ортопедическая подушка с поддержкой для шеи.

https://pm.ru/

Подготовка ко сну

Эта часть такая же важная, как и сам сон. Поешьте в последний раз за три часа до сна. Если всё-таки хочется перекусить, то съешьте киви, выпейте молоко или вишнёвый сок, можете позволить себе кусочек жирной рыбы. Научно доказано, что эти продукты улучшают качество сна, а 2 киви за час до сна также способствует более быстрому засыпанию. Отложите гаджеты как минимум за час до сна. Посвятите это время чтению бумажных книг или медитации.

https://www.sunhome.ru/

Как быстро заснуть?

Сделали всё, что написано выше, но заснуть не выходит? Необходимо постараться освободить свой разум и не думать о чём-либо. Существует дыхательная техника, которая позволяет расслабиться. После того, как легли и приняли удобную позу, сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта, на 7 секунд задержите дыхание, а затем выдох, но уже ртом, растянув его на 8 секунд. Эта техника называется «4-7-8», повторить её надо 3 раза, после чего вы почувствует сонливость. Также важно расслабить своё тело, избавиться от отвлекающих факторов и обеспечить тишину.

https://tolksnov.ru/

Как выспаться?

Все знают про норму в 8 часов, но этого знания может быть недостаточно. Сон человека делится на 2 фазы: медленный и быстрый сон. Именно во время быстрой фазы мы видим сновидения, такой сон прервать гораздо легче, чем медленный, когда мозг наименее активен. Фаза быстрого сна наступает примерно каждые полтора часа и длится около 10 минут. Вот и получается, что просыпаться лучше через 6, 7.5 часов или же 9. Так вы будете чувствовать себя гораздо бодрее.

https://www.nastroy.net/

Сообщение Секреты быстрого засыпания и здорового сна появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.