Секрет стройности Валерии: 5 эффективных упражнений, знакомых с детства

Певице Валерии 52 года, а ее фигуре может позавидовать любая студентка. В чем секрет? В регулярных физических нагрузках. В качестве фитнеса артистка выбрала йогу и продемонстрировала выполнение упражнений на одном из YouTube-каналов.

Поза верблюда

Становимся на колени, стопы прижаты к полу. Делаем прогиб назад, причем нагрузка должна приходиться на грудной отдел позвоночника, а не на поясничный. Ягодицы расслаблены, бедра располагаются перпендикулярно голеням. Касаемся ладонями стоп и пребываем в данной позе 30 секунд.

2. Мостик

Ложимся на спину, ноги согнуты, руки ставим ладонями у головы и выпрямляем их. Спустя 30 секунд медленно возвращаемся в исходное положение. После этого упражнения полезно расслабить мышцы, прижав колени к груди с помощью рук.

3. Березка

Ложимся на пол, после чего поднимаем таз и ноги, поддерживая себя за поясницу. Выпрямляем ноги так, чтобы тело оказалось перпендикулярно полу. Спустя полминуты принимаем исходное положение.

4. Уголок

Садимся на пол, ноги согнуты в коленях. Отрываем от пола и выпрямляем сначала левую ногу, затем правую. Придерживаем ноги руками за голени.

5. Поза сидя

Садимся на пол, ноги прямые. Правая нога остается вытянутой, а левая сгибается под углом 90°С так, чтобы бедро и голень были прижаты к полу. Делаем на каждую ногу по 30 секунд.

Завершаем комплекс упражнений позой глубокого расслабления. Ложимся на пол, закрываем глаза. Руки и ноги лежат свободно.

После выполнения асан из йоги вы будете чувствовать приятную усталость в теле. Чтобы фигура была, как у Валерии, необходимо регулярно практиковаться.

Сообщение Секрет стройности Валерии: 5 эффективных упражнений, знакомых с детства появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.