Русские новости Будь в курсе страны
Диетолог и тренер Светлана Панченко рассказала о последствиях недосыпа, если он случается регулярно. Оказывается, полуночники толстеют и психуют именно из-за неправильного режима сна.
Режимы сна и бодрствования называются специалистами циркадными ритмами. Их нарушение уменьшает выработку одних гормонов и увеличивает производство других.
Так поздний отход ко сну или регулярный недосып мешает регуляции гормона стресса – кортизола. Те же причины влияют на выработку гормона сна (мелатонина) и на секрецию гормона роста, а также гормонов, благодаря которым регулируется аппетит – лептина и грелина.
«Баланс этих гормонов вносит огромный вклад в ваше здоровье и иммунитет», — рассказала Светлана Панченко в беседе с РИА Новости.
Из-за гормональных нарушений появляются отёки, раздражительность, у людей быстро меняется настроение. Им постоянно хочется съесть что-то вредное, сладкое, жирное. Именно поэтому полуночники толстеют и психуют.
По словам диетолога, идеальным временем, чтобы лечь в кровать, является период с 22:00 до 22:30. В спальне должны быть зашторены окна, выключены все приборы для создания максимальной темноты. Взрослые должны спать как минимум восемь часов, дети 9-10.