Русские новости Будь в курсе страны
О том, как перестать есть на ночь, вероятно, задумывались многие. Настаёт вечер, все дела сделаны и кажется, что спать ещё рано — можно посмотреть фильм или передачу, конечно, сдабривая просмотр чем-нибудь вкусным. Однако такие вечерние и ночные "развлечения" через непродолжительное время проявляются лишними килограммами и, как следствие, проблемами со здоровьем. О том, как избавиться от вредной зависимости, рассказала диетолог Маргарита Куц. Она назвала семь простых шагов, чтобы попрощаться со вторыми, третьими и прочими ужинами.
В своём Instagram она поделилась чек-листом привычек, которые избавят от ночного голода.
Во-первых, последний полноценный приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Такой принцип последнего на день приёма пищи позволит лечь спать не голодным, но и с неперегруженным желудком.
Во-вторых, вечерний приём пищи должен включать максимальное количество овощей, как свежих, так и тушёных. Также в нём должно быть много белка — например, это может быть порция рыбы, курицы, морепродуктов или яйца.
В-третьих, следует помнить, что перекус должен быть полезным — например, овощи или яичный белок.
В-четвёртых, стоит избавиться от психологического голода. Причиной такого нарушения пищевого поведения может оказаться стресс, комплексы, давние обиды и много другого. Чтобы избавиться от этого, стоит разобраться в себе и решить внутренние проблемы. При этом в процессе решения внутренних психологических проблем можно пойти на хитрость и голодающему желудку предлагать низкокалорийные продукты в неограниченных количествах. Намного лучше будет съесть много моркови или сельдерея вместо коробки шоколадных конфет.
В-пятых, стоит очистить холодильник от нездоровой еды. С полуфабрикатами и прочей вредной продукцией стоит попрощаться.
В-шестых, после последнего приёма пищи стоит почистить зубы. После этой процедуры никакой еды. В-седьмых, «займите руки». Диетолог рекомендует по вечерам «отвлекать» свои руки, которые так и тянутся за новой порцией еды, чем-нибудь интересным. Это могут быть рисование, вязание или другое рукоделие, сборка пазлов или лего.
«За просмотром любимого фильма можно также выполнять несложные упражнения с гантелями или эспандером, и тогда вы вряд ли вспомните о еде», — предложила эксперт.