Похудеть и не набрать снова: Эксперт назвала пять железных лайфхаков

Нутрициолог, специалист по здоровому питанию Анна Макарова рассказала об ошибках, которые часто допускают желающие похудеть. По словам эксперта, соблюдая пять правил, можно достичь уверенного успеха в вопросе снижения веса.

В беседе с aif.ru первой ошибкой эксперт назвала поиск «супердиет», среди которых монодиеты, жёсткое голодание, детоксы и разгрузочные дни. Обычно эти «чудо-методы» приводят к обратному эффекту — сначала человек получает небольшой желаемый эффект, но очень скоро вес не только возвращается, но и становится ещё больше. Как надо? Необходимо выстроить свой рацион с дефицитом килокалорий, но не с жёстким и мучительным, а с небольшим.

Вторая ошибка — ставить перед собой суперцели. В пример Макарова привела условного мужчину весом 110 кг, который хочет вернуть свои прошлые 80 кг. По словам эксперта, не стоит ставить себе сразу конечную цель — 80 кг. На пути к ней будет «глыба» в 30 кг, которую не так легко сдвинуть. Зато если поделить одну большую цель на маленькие и сконцентрироваться на дисциплине в их достижении (рационе, режиме питания, физических нагрузках), то и прийти к результату будет легче. Ведь намного легче сдвинуть камень в 10 кг, чем глыбу в 30.

Третья ошибка — винить себя и разочаровываться из-за отклонений в рационе. Не стоит грызть себя за «случайную» печеньку или «лишний» кусок мяса. Нужно принять тот факт, что отклонения в питании будут, и страшного в этом ничего нет. Главное — каждый раз возвращаться на свой «маршрут», какими бы отклонения ни были.

Четвёртая ошибка — голодать. Худеющим следует запомнить важное: женщинам нельзя опускаться в своем рационе ниже 1200 ккал, а мужчинам — ниже 1700 ккал. Попытки есть меньше, «чтобы побыстрее похудеть», приведут лишь к проблемам с усваиванием питательных веществ, а также лишат сил совершать физические нагрузки. Оптимально — дефицит в 15-20% от суточной потребности в калориях, рекомендует эксперт.

Пятое — не усложняйте процесс похудения. Эксперт обратила внимание на то, что сейчас едва ли не каждый второй называет себя специалистом по питанию и готов выдать тысячи «гайдов» о том, что «можно», а что «нельзя» есть в определённое время суток, что надо исключить из рациона, а что добавить, чтобы побыстрее получить фигуру мечты. Однако всё это не имеет значения.

Чем проще и понятнее рацион, тем легче его придерживаться. Важно понять самую суть сбалансированного питания, а не искать волшебные средства. Тогда и похудение будет правильным, и результат закрепится надолго.