Русские новости Будь в курсе страны
Острый стресс зачастую проявляется нехваткой воздуха, слезливостью и состоянием ступора — и это только внешние проявления, не говоря о более опасных внутренних последствиях. Как справиться с этим явлением? Психотерапевт, онкопсихолог, диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова назвала семь важных составляющих в этой борьбе.
В беседе с aif.ru она отметила, что рекомендации несложные, но они могут серьёзно помочь во время стресса.
Во-первых, необходимо выровнять дыхание. Схема проста: необходимо глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот, при этом выдох должен быть длиннее вдоха в 3 раза. Помочь себе можно также серией медленных, небольших глотков — таким образом получится рефлекторно снизить активность дыхательного центра, задерживая дыхание и делая его ритмичным.
Во-вторых, принять ванну с магниевой солью. «На ванну следует взять килограмм соли. После её растворения в тёплой воде она проникает через кожу и усваивается организмом. Принимать ванну стоит не дольше получаса», — уточнила врач.
В-третьих, использовать ароматерапию. Отличным решением станут эфирные масла мяты и лаванды, состав которых «помогает улучшить кровоснабжение и повышает работоспособность». Они также помогут расслабиться, снять мышечные спазмы, повышенную тревожность.
В-четвёртых, необходимы прогулки на свежем воздухе — не менее 2-3 часов в день.
В-пятых, употреблять продукты питания, блюда, напитки, которые помогут справиться со стрессом в острой его фазе. Например, это куриный бульон, соки и смузи, орехи, ягоды и фрукты.
В-шестых, подключить витаминные добавки и, в-седьмых, использовать успокоительные травы и настойки. Врач напомнила о том, что самыми частыми средствами, к которым многие прибегают, являются успокоительные настойки на растительной основе — валериана, пустырник, боярышник, мята, пион.
Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, следует обратиться к специалисту.