Русские новости Будь в курсе страны
Врач Олег Абакумов подсказал, как, соблюдая всего три простых правила, можно снизить риск заболеть гриппом или ОРВИ зимой.
Зима — время, когда у врачей-терапевтов и инфекционистов прибавляется работы, поскольку начинается сезон простуд и гриппа. Как уберечь себя и близких от очередного ОРВИ и сохранить здоровье? Оказывается, есть три простых правила, которые необходимо соблюдать каждому.
Во-первых, мы начинаем болеть, когда не высыпаемся. Хроническое недосыпание может стать причиной многих заболеваний, включая болезни сердца и сосудов, сахарный диабет, предупреждает врач. Совет тут простой: нужно высыпаться, выработать режим сна: спать надо не меньше 7-8 часов в сутки, а отходить ко сну обязательно до полуночи в тёмном, проветренном и влажном помещении.
Во-вторых, обратите внимание на то, что вы едите.
Какие микроэлементы нужны организму обязательно? — цитирует Абакумова издание «Вести Подмосковья». — Железо, которое можно найти в орехах, красном мясе и бобовых.
Кроме того, для борьбы с вирусами и инфекциями необходим витамин Д (он содержится в жирной рыбе, яичных желтках и молочных продуктах), а также Омега-3 (есть в жирной рыбе), витамин Е (его много в семенах, орехах и растительных маслах).
В-третьих, чтобы не заболеть гриппом и ОРВИ, необходимо соблюдать правила гигиены. Они знакомы всем с детства: мыть руки перед едой, перед готовкой, после туалета, а также когда пришли домой с улицы. Кашлять в локоть. Не выдавливать и не ковырять прыщи.